Pour vous donner de suite la réponse à votre question, le choix entre le running et la corde à sauter dépendra de vos objectifs. Le running offre des avantages en termes de santé cardiovasculaire et de renforcement des os. Néanmoins, la corde à sauter brûle plus de calories rapidement et améliore la coordination et la réactivité.
Je vous ai mis un tableau récapitulatif ainsi que les sources à la suite que vous puissiez mieux vous rendre compte des calories brulées par chaque exercice et si vous souhaitez vous renseigner plus en profondeur sur le sujet.
Avantages de la Corde à sauter par rapport au Running
Running et cordes à sauter : Comparaison des dépenses énergétiques
Des recherches publiées dans le Journal of Sports Sciences montrent que la corde à sauter peut brûler des calories à un rythme plus élevé que la course à pied sur une période équivalente, en raison de l’intensité accrue de l’exercice (JSS, 2022).
En termes de calories, 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de jogging. C’est donc une excellente nouvelle pour tous ceux qui n’aiment pas la course à pied et qui veulent avoir un corps de rêve pour cet été.
Pour une personne qui pèse 60 kg, une demi-heure de corde à sauter permet de perdre 350 calories. Ce ratio se portera à 460 si vous pesez 80kg. En effet, gardez en tête que l’on brûle plus de calories lorsque l’on pèse plus lourd ! Cette discipline fitness est le meilleur ami de ceux qui veulent manger sans se préoccuper des conséquences.
Corde à sauter : Amélioration de la coordination et de la réactivité
La corde à sauter, ce n’est pas seulement pour les enfants dans la cour de récré ! C’est un véritable entraînement ninja pour votre cerveau et votre corps. En utilisant la corde, vous développez une synchronisation entre vos mains, vos yeux et vos pieds. C’est comme danser avec une corde qui vous défie à chaque saut.
La corde à sauter est particulièrement efficace pour améliorer la coordination main-œil et la réactivité neuromusculaire, selon des études comme celle évoquée précédemment par le Journal of Sports Sciences.
Ce n’est pas juste bon pour vos muscles, mais aussi pour votre cerveau. En affinant vos réflexes, vous êtes prêt pour tout : des jeux d’escalier à la chasse au dernier cookie dans la boîte. Je ne vous dis pas que vous allez avoir l’aisance de Naruto en une session mais en vous entrainant régulièrement, vous pourrez vous en rapprocher.
Avantages du Running par rapport à la Corde à sauter
Running : effets positifs sur la capacité aérobie
Des études telles que celles de l’American College of Sports Medicine ont montré que le running améliore la capacité cardiorespiratoire de manière significative, ce qui peut réduire le risque de maladies cardiaques à long terme (ACSM, 2020). De telles études n’existent pas sur pratique de la corde à sauter. Si votre but est d’améliorer votre souffle, vous pouvez donc privilégier la pratique du running et mettre votre corde à sauter au placard.
Renforcement des os et des articulations
Comme on a pu le voir dans notre article sur la relation du running et les risques de blessures, la course à pied peut renforcer les os et les articulations grâce à l’impact modéré mais régulier exercé sur ces structures, contribuant ainsi à une meilleure densité osseuse (sport medecine, 2014).
De même en 2018, une étude parue dans la revue CLINICAL RHEUMATOLOGY remet elle aussi les points sur les I. En effet, cette étude recommande la course à pied comme sport aux personnes souffrant d’arthrose. Les expériences ont souligné que la pratique régulière de la course à pied permet d’entretenir ses articulations.
Le fait de se muscler à travers nos séances de running a pour effet de protéger nos articulations en facilitant leur fonctionnement. Il n’y a encore une fois aucune étude de ce type pour la pratique de la corde à sauter.
En bref, si votre objectif et d‘améliorer votre souffle, votre endurance ou de prévenir une blessure alors vous devriez opter pour le running et non la corde à sauter.
En conclusion, le choix entre le running et la corde à sauter dépendra de vos objectifs spécifiques en matière d’exercice physique et de vos préférences personnelles. Le running offre des avantages en termes de santé cardiovasculaire et de renforcement des os, tout en étant moins intense sur le plan métabolique que la corde à sauter.
En revanche, la corde à sauter brûle plus de calories rapidement et améliore la coordination et la réactivité. Pour optimiser votre condition physique globale, il est judicieux d’intégrer les deux activités à votre routine d’entraînement, en les adaptant à vos besoins et à vos capacités physiques.
