La musique est une force puissante qui peut transcender les frontières linguistiques, culturelles et physiques. Pour les coureurs, elle peut être bien plus qu’une simple bande-son agréable pendant l’entraînement. Elle peut avoir un impact significatif sur leur motivation, leur rythme et, par extension, leurs performances. Dans cet article, nous explorerons l’effet de différents types de musique sur les coureurs, en nous appuyant sur des études scientifiques pour étayer nos propos.
L'influence de la musique et son rythme sur la motivation : la performance
La motivation et le rythme sont deux éléments essentiels pour tout coureur, qu’il soit amateur ou professionnel. La musique peut jouer un rôle crucial dans le maintien de ces éléments tout au long d’une course.
La musique, moteur de la performance chez les coureurs
Des études, telles que celle menée par Karageorghis et Terry (2011), ont démontré que une playlist de musique appropriée peut agir comme un puissant stimulant motivationnel. Les rythmes entraînants et les paroles inspirantes peuvent aider les coureurs à maintenir leur concentration et à dépasser leurs limites perçues.
Des genres tels que le rock, la musique électronique et le hip-hop sont souvent cités comme des choix populaires pour augmenter la motivation pendant la course. Ce n’est pas qu’une question de rythme, c’est aussi une question de souvenir. L’artiste ou les paroles vont pouvoir nous rappeler un souvenir qui nous motive à aller toujours de l’avant.
Rythme et course la clé de la cohérence
Le rythme de la musique peut également influencer le rythme de la course. Des recherches, notamment celle de Leman et al. (2013), suggèrent que les coureurs ont tendance à synchroniser leur cadence avec le tempo de la musique. Les chansons avec un tempo plus élevé peuvent encourager des foulées plus rapides, ce qui peut être bénéfique pour les sprints et les phases de haute intensité. Cela peut-être aussi bénéfique sur le long terme et nous permettre de nous surpasser sans même vraiment s’en rendre compte.
Toutefois attention à écouter votre corps, si vous êtes débutant, privilégiez un tempo vivace ou presto et évitez les tempos prestissimo qui pourraient vous épuiser trop vite. Vous ne devriez donc pas dépasser une musique à 150 bpm si vous commencez la course.
D’ailleurs si vous êtes intéressé par l’idée de e mesurer le tempo des musiques votre playlist Spotify, il existe de nombreux outils capable de vous donner le BPM de chaque musique. Puisque je suis une âme charitable en voici un exemple un site dédié aux BPM des musiques que voici. C’est un outils qui vous aidera à construire la meilleure playlist en fonction de vos objectifs et de votre niveau actuel.
Comme conseil, je vous dirais de vous tourner vers des musiques avec un tempo compris entre 150 et 180 BPM avec un rythme régulier pour oscillé votre foulée autour d’une moyenne constante
Musique électronique vs musique classique : leurs effets sur la performance
La musique est un domaine vaste, et ses effets sur les coureurs varient en fonction du genre, du tempo et même de la préférence individuelle.
Musique électronique : L'énergie pulsatile
Effet de la musique électronique sur l'endurance
La musique électronique, caractérisée par ses rythmes énergiques et ses basses vibrantes, est souvent plébiscitée par les coureurs pour son pouvoir motivant. Des études, comme celle de Terry et al. (2012), ont montré que la musique électronique peut augmenter l’endurance et réduire la perception de l’effort chez les coureurs.
Une autre étude similaire de Patel et al. (2015) a même révélé que les coureurs exposés à de la musique électronique pendant leur course ont parcouru une distance significativement plus longue avant d’atteindre l’épuisement.
La sensation de vitesse et d'effort réduit
La nature répétitive et rythmée de la musique électronique peut créer une sensation de fluidité dans le mouvement, aidant les coureurs à maintenir un rythme constant tout en réduisant la perception de l’effort.
Musique classique : L'harmonie intemporelle
Réduction du stress et de l'anxiété
Bien que moins conventionnelle pour la course, la musique classique a également son public parmi les coureurs. Des compositions orchestrales riches et variées peuvent offrir une expérience immersive qui permet aux coureurs de s’évader mentalement tout en restant concentrés sur leur performance.
Des recherches ont montré que l’écoute de musique classique, comme celle de Beethoven ou Mozart, peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété avant une compétition, favorisant ainsi un état mental plus positif et propice à la performance.
La cadence et la musicalité
Bien que souvent moins rythmée que d’autres genres, la musique classique offre une cadence naturelle qui peut aider les coureurs à maintenir un rythme régulier sur de longues distances.
En conclusion, la musique exerce une influence significative sur les performances des coureurs, influençant leur motivation, leur rythme et leur endurance. Que ce soit avec des rythmes électroniques effrénés ou des compositions classiques apaisantes, le choix de la musique peut transformer une simple course en une expérience inspirante et gratifiante.
